كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 16, 2018

Textual description of firstImageUrl

3 نصائح لبناء عضلات من دون دهون

3 نصائح لبناء عضلات من دون دهون

يحرق جسمك السعرات الحرارية وفقا لمعدل الأيض الخاص بك - كلما كان ذلك أعلى ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية وأقل من المعدل  ، يتم إنفاق عدد أقل منها وعادة ما ينتهي في الدهون في الجسم. إذا كان لديك استقلاب سريع ، فلا يمكنك حقًا تحقيق مكاسب هائلة في العضلات ، ولكن إذا انخفض معدل الأيض ، فلن تكون قادرًا على وضع أي عضلة بدون إضافة الدهون إلى الجسم. إذا كنت ترغب في وضع المزيد من كتلة العضلات ودرء الدهون ، فإليك ثلاث نصائح غذائية يمكنك استخدامها للتحكم في عملية الأيض الخاصة بك ومساعدتك على تعبئة المزيد من اللحوم على جسمك.

    "ثلاثة / واحد" دورة الكربوهيدرات

    يمكنك الخلط بين جسمك عن طريق خفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام ومن ثم تعزيز مدخوله ، مما يؤدي إلى تحقيق مكاسب سهلة. لهذا ، سوف تحتاج إلى خفض كمية الكربوهيدرات الخاصة بك إلى 100-150 غرام يوميا. أيضا ، يجب عليك أن تختار الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل خبز الجاودار والحبوب والبطاطا واللبن والشوفان والبطاطس الحمراء. هذا يجعل جسمك يحرق الدهون في الجسم لاستخدام الطاقة بدلا من الكربوهيدرات ، ولكن هذا هو تحول حاسم.

    السبب وراء الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم هو أنه عندما تستهلك ، فإنها تعطي طفرة صغيرة في جسمك. وهذا يعني أن هرمون الابتنائية هذا لن يدفع بالمزيد من المغذيات إلى دهون الجسم ، وعندما تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام ، يتوقف الجسم عن تخزين الدهون ولا يزال يحتوي على مغذيات. عندما تصل إلى اليوم الرابع ، ارفع كمية الكربوهيدرات. سوف تحتاج إلى 200-250 غرام أكثر مما كنت تستهلكه في الأيام الثلاثة الماضية. إذا كان لديك 100 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد في الأيام الثلاثة الأولى ، تناول 300-350 الكربوهيدرات في الرابع. ما يفعله هذا هو إعادة ملء مخازن الجليكوجين في الكبد والأنسجة العضلية ، والتي ستعزز أيضا عامل النمو (IGF) وكذلك الهرمونات الدرقية التي تجعلك أصغر حجما. عندما تقوم بدورة الكربوهيدرات الثلاثة / الواحدة ، فإنك تعزز قدرة جسمك على إنتاج الجليكوجين وتخزنه حيث يمكن استخدامه ، بدلاً من تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة في دهون الجسم. استخدم هذه التقنية بشكل دوري إذا كان لها تأثير جيد بالنسبة لك.

    دورة البروتين 

    إذا حاولت أن تتناول كمية الكربوهيدرات للحصول على كمية أقل من الدهون ، فقمت بالتأكيد بمراقبة تناول البروتين عن كثب أيضًا ، وحافظت على نسبة 1-1،1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تعزيز معدل الأيض الخاص بك ووقف دهون الجسم من تراكم ، يمكنك أيضا صنع دورة البروتين الخاص بك بضع مرات في الأسبوع.

    عندما تخفض كمية البروتين التي تتناولها لبضعة أيام ، سيكافح جسمك للبقاء في حالة الابتنائية ، مما يعني أنه سيصمد على أي نيتروجين يمكنه حشده ، وهذا هو الجزء الذي يزيد من نمو العضلات! عندما تبدأ بتناول الكمية المعتادة من البروتين ، سيكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للحفاظ على النيتروجين ، الأمر الذي سيزيد من إمكانات النمو لديك ، والتي بدورها ستحسن معدل الأيض. لمدة يوم أو يومين ، تناول 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ثم عد إلى 1.5.5 جرام المعتاد. سوف تحتاج أيضا إلى بعض الكربوهيدرات منخفضة السكر مثل أرز الشوفان والأرز البني ، وكذلك بعض الدهون الصحية ، ولكن في النهاية ، أنت القاضي إذا كان يعمل من أجلك أو لا ، وهذه هي الطريقة التي ينبغي أن تستخدم بها هذه التقنية - بالضرورة .

    الجلوتامين و سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة BCAAs

    عندما تريد تسريع عملية الأيض ، هناك مشكلتان رئيسيتان هما إصلاح الأنسجة ودعم عملية الاستقلاب. إذا كنت تعطي المواد الغذائية اللازمة لجسمك ، فإنه يبني العضلات ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضا يحرق الدهون لاستخدامها كطاقة لخلق الأنسجة العضلية الجديدة. إذا لم تراقب حميتك الغذائية ، فقد يعني ذلك انخفاض كتلة العضلات ، وزيادة الدهون في الجسم وانخفاض معدل الأيض. لزيادة تخليق البروتين وإيقاف أي بروتينات عضلية من الانهيار ، يمكنك تناول الجلوتامين و BCAA بعد التدريب. يعمل هذا من خلال جعل الجسم يبني عضلات بدلاً من تخزين الموارد ، مما يعني أن عملية الأيض الخاصة بك ستكون سريعة جدًا. خذ 10 غرام من الجلوتامين و 4-6 جرام من سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة (BCAAs) بعد التدريب للحصول على أفضل الآثار.