كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Saturday, September 8, 2018

Textual description of firstImageUrl

هل الجزر جيد لتنشيف في كمال الاجسام؟


على الرغم من أن نجاح لاعب كمال الأجسام يعتمد بشكل كبير على جودة تدريباته ، إلا أن جودة نظامك الغذائي تؤثر بشكل كبير على نتائجك أيضًا. خلال مرحلة التضخيم ، أو بناء الكتلة ، يمكنك أن تكون أكثر مرونة مع النظام الغذائي الخاص بك ، لأن الهدف هو إنشاء فائض من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عند التنشيف للمنافسة ، فإن مشاهدة طعامك عن كثب أمر أساسي للنجاح. خلال عملية التنشيف، يمكن أن يكون الجزر وغيره من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خيارات فعالة.




محتوى السعرات الحرارية

الجزر مفيد للتنشيف في كمال الأجسام لأنه منخفض في السعرات الحرارية. كوب واحد من الجزر المفروم أو وجبة من 12 جزرة يقدم 35 سعرة حرارية فقط. يشمل هذا القدر أقل من 2 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حرق 35 سعرة حرّة بسهولة ، فمثلا  جلسة رفع الأثقال 60 دقيقة تحرق 219 سعرة حرارية. إذا كنت تتدرب بانتظام ، فمن غير المحتمل أن يؤثر الجزر سلبًا على قدرتك على الوصول إلى  السعرات الحرارية اللازمة لخفض الوزن.

محتوى الكربوهيدرات

الكربوهيدرات  منخفضة في الجزر ، والتي يمكن أن تجعلها مفيدة لخفض الوزن في كمال الاجسام. تقدم وجبة من 12 جزرة أو كوب واحد من الجزر المفروم 9 غ من الكربوهيدرات فقط. على الرغم من أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ، قد ترغب في الحفاظ على مستويات معتدلة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي لتحقيق النجاح الأمثل في كمال الأجسام. تشير الأبحاث المنشورة في عدد أبريل 2010 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي" إلى أن الجمع بين التمرين المكثف مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل نسبة التستوستيرون و يزيد الكورتيزول ، مما يخلق بيئة هرمونية لا تساعد على نمو العضلات.

محتوى الدهون

الجزر تحتوي على ما يقرب 0 من الدهون ، مع 0.3 غرام في كوب واحد من الجزر المفروم. لأن الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، والأطعمة قليلة الدسم مثل الجزر يمكن أن تكون مفيدة للحمية. ولكن قد ترغب في غمس الجزر في بهار يوفر بعض الدهون ، لأن الدهون توفر الشبع ، والتي يمكن أن تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. مثلا  زيت الزيتون أو مصادر أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص .




محتوى الألياف

الجزر يمكن أن يكون إضافة مفيدة إلى حمية لاعب كمال الاجسام لأنها توفر الألياف. يقدم كل كوب من الجزر المفروم ، أو حوالي 12 جزرة ، 2 غرام من الألياف. الألياف يمكن أن تكون مفيدة لخفض الوزن لأنها تساعد على جعلك تشعر بالشبع وتزيد من حجم وجبتك. كما  يقلل ذلك من احتمالية إفراطك في تناول الطعام ، مما يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي.

إضغط هنا للمزيد من مقالات التنشيف