كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 9, 2018

Textual description of firstImageUrl

فوائد البروتين بار بعد التمرين

فوائد البروتين بار بعد التمرين

تتميز البروتين بار بأنها مريحة ولذيذة ويمكنها توفير مواد مغذية سريعة للشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية. هناك مزايا تتيح لك أحيانًا الوصول إلى بروتين بار يساعدك في التزود بالوقود ، ولكن قبل أن تفعل ذلك ، من الجدير تعلم المزيد حول ما يقدمه البروتين بار وكيف تتداخل مع الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين.




فوائد البروتين بار

لن يؤدي البروتين بار بعد التمرين إلى أي ضرر وربما يساعد. يمكن أن تساعدك البارات المصممة لتقديم كميات كبيرة من البروتين على الحد من إجمالي السعرات الحرارية ، والشعور بالأكمل ، وفقدان الوزن بنجاح. البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، وأحيانًا قد يؤدي تناول بروتينً إلى خفض مستويات السكر في الدم ، خاصةً إذا كان االبروتين بار مرتفعًا أيضًا بالألياف. كجزء من خطة إنقاص الوزن ، يمكن أن يقوم البروتين بار أيضًا بإجراء استبدال وجبة معقولة وقد يوفر لك مئات السعرات الحرارية في اليوم.

المزيد من العضلات

هناك أيضًا أدلة على أن البروتين بار يمكن أن تعزز اكتساب العضلات عند تناولها بالتزامن مع تدريب الوزن. في إحدى الدراسات المنشورة في "مجلة التغذية" في عام 2004 ، اكتسب الأشخاص الذين تناولوا البروتين بار يوميًا وشاركوا في تدريب المقاومة خلال فترة تسعة أسابيع اكتساب كتلة عضلية ضئيلة ، لكن الأشخاص الذين قاموا بالتدريب بدون البروتين بار لم يفعلوا ذلك. فوائد تطبيق ما إذا كانت الموضوعات تناولت البروتين بار الصويا أو  مصل الحليب ، مما يشير إلى الاستنتاج بأن مصدر معين من البروتين في البروتين بار الخاص بك ليس كل هذا مهم. وفقا لرابطة القوة والتكيف الوطنية ، فإن وجود البروتين بعد التدريب يشجع على اكتساب العضلات ، ويقلل من الألم ويسرع من الانتعاش في مجال التدريب.




البروتين بار المثالي 

تختلف البروتين بار على نطاق واسع في المكونات ونوعية التغذية ، ومن الجدير قضاء بعض الوقت في العثور على واحد أكثر صحة لاحتياجاتك. توصي أخصائية في التدريب الطبي وأخصائية التمثيل الغذائي ليزا لين بإيجاد بروتين بار يحتوي على 15 جرامًا من البروتين على الأقل بالإضافة إلى عدة جرامات من الكربوهيدرات المعقدة والألياف. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون  السكر أقل قدر ممكن ، وليس الدهون غير المشبعة. توصي لين بشريط يحتوي على حوالي 150 سعرًا حراريًا إذا كنت تستخدمه كوجبة خفيفة وبار يحتوي على 300 سعر حراري إذا كان يعمل كبديل للوجبات.

اعتبارات

البروتين بار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية يمكن أن تضر أكثر مما تنفع لمستوى لياقتك ، حيث أن تناول الكثير من هذه المواد أثبت أنه يزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم ومرض القلب وزيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية. كما أن البروتين بار التي لا تصنع بالمكونات الطبيعية تقدم أيضًا عيوبًا ، نظرًا لأنها لا تتمتع بالجودة العالية للتغذية والمواد الوقائية التي تقدمها الأطعمة كاملة. 

إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية