كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

كيف تصبح لاعب كمال اجسام

كيف تصبح لاعب كمال اجسام

سواء كنت ترغب في التنافس أو ببساطة بناء بعض العضلات  ، ففكرة أن تصبح لاعب كمال اجسام فكرة صعبة للغاية - بغض النظر عن جنسك و لكن بلطبع ليست بمستحيلة ، يساعدك كمال الاجسام على تطوير العقل المناسب مع الجسم المناسب  ، كمال الأجسام ينطوي على أكثر من رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية: كما يتطلب الصبر والانضباط ونظام غذائي مصمم بشكل جيد. مع التخطيط السليم والتفاني ، تذكر أن فكرة وضع قدمك في عالم كمال الاجسام صعبة.




التمارين 


الخطوة 1

الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو الاستثمار في مجموعة من الأدوات  لاستخدامها في المنزل. يتطلب كمال الاجسام جلسات تدريبية قوية ،سوف تحتاج إلى الوصول إلى مجموعة متنوعة من الأوزان ، بار و آلات الوزن من أجل بناء جسمك.

الخطوة 2

جدولة جلسات تدريب القوة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، ما يصل إلى ساعة واحدة لكل تمرين ، وأخذ من يوم  إلى يومين من الراحة بين الجلسات. وهذا يسمح للعضلات بوقت كافٍ للشفاء ويقلل من خطر الإفراط في التدريب ، مما قد يعيق تقدمك .

الخطوه 3

أداء التمارين لجميع العضلات الرئيسية - بما في ذلك أوتار الركبة ، اوتار المأبض، عضلات الفخذ ، الكتفين ، الصدر ، عضلات البطن ، ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) ، العضلة ذات الرأسين (البايسبس ). استهداف جميع مناطق جسمك يضمن أنه سوف يتطور بشكل متناسب ويساعدك على تجنب الإصابة.

الخطوة 4

اختر كميات الوزن التي تجعل من الصعب رفعها - ولكن ليس من المستحيل - القيام بتكرار الرفع 8 إلى 12 مرات متتالية لكل تمرين. استخدام كميات الوزن الصعبة هو المفتاح لزيادة العضلات ، وهذا بدوره يعزز نمو الكتلة الخالية من الدهون.

الحمية


الخطوة 1

تناول كميات وافرة من الأطعمة الغنية بالبروتين - بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، وبياض البيض ، والمكسرات والبقوليات - للمساعدة في تسهيل نمو العضلات. ووفقاً لخبير اللياقة البدنية ''لي هايوارد'' ، فإن لاعب كمال الأجسام يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً ، ويكافح العديد من لاعبي كمال الأجسام للحصول على المزيد.




الخطوة 2

استهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، البطاطا الحلوة ، الخضار ، المعكرونة الكاملة والأرز البني ، وخفض كمية الكربوهيدرات البسيطة من الحلويات مثلا . توفر الكربوهيدرات المعقدة الطاقة المستدامة للتدريبات الخاصة بك ، و هي أقل عرضة لتخزينها كدهون مقارنة بنظرائها من سريعة الهضم.

الخطوه 3

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. تجنب البقاء لفترات طويلة دون تناول الطعام. الوجبات المتكررة تضمن حصول العضلات على التدفق المستمر من التغذية التي تحتاجها لإصلاحها وتنميتها.

نصائح

على الرغم من أن بناء كتلة عضلية ممكن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها ، فإن العديد من لاعبي كمال الأجسام يختارون تكميل وجباتهم بالغلوتامين ، والفيتامينات ، ومسحوق الكرياتين أو البروتين كطريقة لتعزيز نمو العضلات.

تحذيرات

قبل الشروع في مسار كمال الأجسام الخاص بك ، حدد موعدًا مع طبيبك للتحقق من أي حالات صحية قد تجعل عملية رفع الأثقال خطيرة. تجنب تناول كمية كبيرة من البروتين إذا كان لديك مرض في الكلى أو الكبد.