كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 16, 2018

Textual description of firstImageUrl

كيف تأثر قبضتك عند البنش برس على العضلة المستهدفة ؟

كيف تأثر قبضتك عند البنش برس على العضلة المستهدفة ؟

من المعروف على نطاق واسع أن تغيير قبضتك على البار يؤدي إلى تغيير المنطقة التي تستهدفها من خلال التمرين. عندما تضع يدك على نطاق أوسع من أكتافك أثناء قيامك بالضغط على المقعد (البنش برس ) ، فأنت تستهدف منطقة مختلفة تمامًا من الصدر الخاص بك عما إذا كنت ستتدرب مع قبضة في عرض الكتف ، أو واحدة أضيق من كتفيك. قبضتك هي أيضا عامل محدد في نطاق الحركة وكمية الوزن التي يمكنك حمله .

إذا كانت يديك على مسافة 25 -28 سم  ، فسيكون هذا هو العرض الذي ستستخدمه إذا كنت تريد أن تضغط على المقعد أثناء تدريب ذراعيك. تؤثر هذه القبضة على العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس ) الخاصة بك ولكنها أيضًا تضرب الجزء الداخلي من عضلة الصدر ، مما يسمح لك بتدريب مناطق محددة من صدرك تكون أقل تطوراً من غيرها. لن تكون سواعدك متعامدة مع الأرض ، ولكنها ستكون تحت زاوية حادة ، أقل بقليل من 90 درجة. معظم الناس يحققون هذه الزاوية عندما يأخذون قبضة فقط داخل عرض كتفهم.

إذا كانت يداك أقرب إلى لوحات الوزن أكثر من بعضها البعض ، فإن ساعديك يكون في زاوية منفرجة ، مما يعني أكبر من 90 درجة ، وهو عمودي على الأرض. هذا يعني أساسا أن يديك أوسع من عرض كتفك ، وهذا النوع من القبضة يضع المزيد من التركيز على الجزء الصدري الخارجي من صدرك ، والكثير من الوزن يذهب على كتفيك أيضا. لم يتم تنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس لديك مثل قبضة الإغلاق ، ولكن يمكنك رفع المزيد حيث أن صدرك مشغول بالكامل في الحركة  ، وكذلك كتفيك. كن حذرا على الرغم من هذا النوع من القبضة يمكن أن يؤدي إلى آلام في الكتف على المدى الطويل!


خيار آخر للنظر هو المنتصف الذهبي - القبضة بين قبضة واسعة وقريبة - واحدة متوسطة. سيكون الساعدين متعامدين على الأرضية عندما تكون في الموضع السفلي ، ويجد معظم لاعبي كمال الأجسام  هذه القبضة مريحة. إذا كنت ترغب في تطوير صدرك، فستحتاج إلى العثور على قبضة يمكنك فعلها مرارا وتكرارا ، وهذا هو الذي سيجعلك أكثر راحة. هذا هو السبب في أن معظم الناس يستخدمون هذه القبضة بشكل يومي.


أخيرا ، لديك خيار استخدام قبضة عكسية عند الضغط على المقعد. يجب أن تكون الساعدين قريبين من العمودية قدر الإمكان ، ويجب أن تكون مرفقيك معبأة على جانبيك قدر الإمكان. هذا النوع من القبضة ينشط عضلة الترايسبس  الخاصة بك أكثر من أي قبضة أخرى ، لكنه يعمل أيضا على عضلة الصدر العلوية !

كل واحدة من هذه الاختلافات لها استخدام خاص بها ، ويجب عليك استخدام كل منها لهدف محدد. إن استخدام قبضة عادية طوال الوقت والباقي كمحافظات لن يعمل في كل شيء ، لذا تأكد من تنويع مقاييس الضغط على المقاعد كلما أمكنك ذلك ، وبطبيعة الحال ، كلما أردت ذلك. وإليك ما يفعله كل منهم:

للترايسبس : قبضة قريبة أو قبضة عكسية .
لعضلة الصدر العلوية : القبضة عكسية .
للجزء الداخلي من الصدر : قبضة قريبة.
لأقصى قدر من الوزن: قبضة واسعة.
للجزء الخارجي من الصدر : قبضة واسعة.
لتجنب إصابة الكتف : قبضة طبيعية أو قبضة قريبة