كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

فائدة تمرين التفتيح للصدر

فائدة تمرين التفتيح للصدر

على الرغم من أنك قد تقوم بتمرينات الجزء العلوي من الجسم - تمرين التفتيح بالدمبل للصدر - على أمل نحت جسم شاطئي مثالي ، فإن هذا التمرين متعدد الاستخدامات يناسب أكثر من مجرد الميل الجمالي. تمرين التفتيح بالدمبل ، والتي تستهدف عضلاتك الصدرية الرئيسية ، توفر ثروة من الفوائد التي يمكن أن تساعدك في المهام اليومية وفقدان الوزن وحتى رفع مستوى عافيتك العقلية.




تقوية عضلات متعددة في وقت واحد

يقوم الناس بممارسة تمرين التفتيح بالدمبل بقصد تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. هذا التمرين يستهدف الرؤوس الشائكة للعضلات الصدرية الكبرى الموجودة في صدرك ، لكنه يقوي أيضا العضلة الدالية ، العضلة ذات الرأسين (البايسبس ) ، العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس ) ، عضلات المعصم والعضلات العضدية. من فوائد تضمين هذا التمرين في نظام تدريب الوزن الخاص بك هو قدرته على تمرين  عدة عضلات بشكل متزامن.

أفضل من تمرين الضغط 

من فوائد تمرين التفتيح بالدمبل هو قدرته على توليد المزيد من النشاط العضلي في عضلة الصدر  من تمرين الضغط . وفقا لبحث من المجلس الأمريكي على التمرين ، فإن تمرين التفتيح بالدمبل ، عند القيام به على مقعد منحدرة ، يولّد المزيد من النشاط العضلي أكثر من كرات الضغط القياسية و تمرين الضغط على  كرة الثبات. أداء التمرين على مقعد  منحدر يحول العضلة المستهدفة إلى الرؤوس الترقوية لعضلاتك الصدرية الكبرى.

صحة أفضل كل يوم





تساهم تمارين تدريب القوة مثل التفتيح بالدمبل في الحفاظ على صحتك العامة بعدد من الطرق. لا يؤدي أداء التمرين إلى تقوية عضلاتك فحسب ، بل يساهم أيضًا في عظام ومفاصل وأربطة أكثر صحة. وتشمل المزايا الأخرى لتمارين تدريب القوة تحسين القدرة على التحمل والوقوف ، والمساهمة في فقدان الدهون من خلال بناء عملية الأيض الأعلى ومساعدتك على تجنب المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل. تسمح لك عضلات الصدر القوية بأداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية بكل سهولة ، بما في ذلك دفع جزازة العشب وفتح باب سيارتك. تعزيز جسمك العلوي بممارسة التفتيح بالدمبل يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك بسبب مظهرك الجسدي الأقوى.

براعة وراحة

يزيد تنوّع ممارسة التفتيح بالدمبل من فعاليته في نظام تدريب وزنك. على الرغم من أنك تمارس التمرين الأساسي أثناء الاستلقاء أفقياً على مقعد ، فإن استخدام مقعد منحني أو منحدر يسمح لك بضبط التمرين لإضافة تنوع إلى التمرين. لا تتغير العضلة المستهدفة بين التفتيح بالدمبل التقليدي والمنحدر ، ولكن تمرين الصدر أثناء الجلوس على مقعد مختلف يوفر تغييرًا صعبًا في التمرين. يتطلب التفتيح بالدمبل الحد الأدنى من المعدات ، مما يجعلها مريحة حتى لو كنت تفضل ممارسة التمارين في المنزل.