كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

كمال الاجسام والانزلاق الغضروفي

كمال الاجسام والانزلاق الغضروفي

يمكن أن يكون التدريب على كمال الأجسام مكثفا ويمكن أن يؤدي أحيانا إلى مشاكل مثل آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب آلام أسفل الظهر - قد يكون ذلك بسبب عدم توازن العضلات ، أو أسلوبك في تمارين معينة أو طريقة تدريبك. من المهم معرفة السبب ، معالجة المشكلة وتخليص نفسك من آلام أسفل الظهر ، لأن عدم القيام بذلك قد يعوق تدريبك ويكون له تأثير سلبي على حياتك المهنية في كمال الاجسام.




التقنية

أحد التمارين الرئيسية في كمال الأجسام التي من المحتمل أن تصيبك في أسفل الظهر هو الرفعة  الميتة. الرفعة  الميتة يبني أوتار قوية ، ولكن يحمل درجة عالية من المخاطر. وفقًا لجيم سميث  ، تحدث معظم إصابات الرفعة  الميتة عند بدء الحركة مع ظهرك ، بدلاً من أوتار الركبة ، أو عندما تسمح للبار بالانجراف بعيدًا عن جسمك.

الوركين و أوتار الركبة

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر من المشاكل  حول الوركين. إذا كان لديك الالوي في أوتار الركبة، اومجموعة من الحركات المخطئة في الحوض ، وهذا يعني أن العديد من الحركات التي يمكن أن يحدث عادة في الوركين يحدث في الواقع في أسفل الظهر الخاصة بك. هذا يمكن أن يضع الإجهاد المفرط في العمود الفقري والعضلات أسفل الظهر ، ويؤدي إلى الألم. تأكد من أنك قمت بتمطيط اللحاء وأوتار الركبة بعد كل تمرين والحصول على تدليك رياضي عند الضرورة.




العلاج 


إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر التي تأتي فجأة ، استخدم طريقة رايس. هذا يدل على الراحة والثلج والضغط والارتفاع. ضع كيس ثلج على أسفل ظهرك واستخدم الضغط لمدة 20 دقيقة من أربع إلى ثماني مرات في اليوم. بمجرد أن يخمد الألم ، قم بزيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقيم أوجاع أسفل الظهر ، ثم ابدأ التدريب مرة أخرى عندما تحصل على الموافقة. عند بدء التدريب ، قم بتضمين التمرين والإلتئام ، وأوتار الركبة ، والتدريب الأساسي ، والتحقق من التقنية الخاصة بك في جميع تمارينك للمساعدة على منع تكرار الألم.