كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

أفكار لوجبة الإفطار لكمال الاجسام

أفكار لوجبة الإفطار لكمال الاجسام

تم وصف وجبة الإفطار بأنها أهم وجبة في اليوم ، وتلك العبارة بالتأكيد تصدق مع لاعبي كمال الأجسام. بعد الذهاب بين عشية وضحاها دون تناول الطعام ، يجب أن يكون تناول وجبة صلبة أول شيء في جدول أعمالك الصباحي إذا كنت تعمل بشكل منتظم. أنت بحاجة إلى وجبة لا تعالج الجوع فحسب ، بل تضعك أيضًا على أي نظام تدريبي في جدول مواعيدك.




بيض جيد

البيض هو طعام الإفطار المفضل بين لاعبي كمال الاجسام في جميع أنحاء العالم. الفائدة الرئيسية من كمال الاجسام من البيض هو محتوى البروتين ، مع 6 غرامات من البروتين لكل بيضة كبيرة. اجعل بيضك مسلوق أو مخفوق . إذا كنت في وضع الضخامة  ، قم بإضافة بعض الجبن أو البيض مع الخبز المحمص أو تورتيلا من الحبوب الكاملة. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تحاول التخلص من بعض الدهون ، قم  باستخدام بياض البيض فقط لتقليل محتوى السعرات الحرارية.

العصير

عندما تكون في عجلة من أمرك ، فأنت تحتاج في بعض الأحيان إلى وجبة إفطار يمكنك تناولها أثناء التنقل. هذا عندما يصبح الخلاط رفيقك المفضل. للحصول على أفضل منتجات بناء العضلات ،  باتباع عملية من سبع خطوات. تحتاج أولاً إلى ثلج - كلما استخدمت أكثر ، زادت كثافة شرابك. المكونات الثانية والثالثة والرابعة هي نوع من الفاكهة ، إما السبانخ أو الكرفس ، ومغرفة من مسحوق البروتين. للخطوة الخامسة ، اختر الجوز أو البذور. أضف نوعًا من السوائل - سواء الماء ، أو الشاي الأخضر ، أو الحليب ، أو حليب اللوز أو القهوة - للخطوة السادسة ، قم بتجميع العصير بالشوكولاتة الداكنة ، أو حبوب البن المطحون ، أو المكسرات أو جوز الهند. الاختلافات لا حصر لها.




صباح لحمي

إذا كانت فكرة وجبة الإفطار التقليدية تمللك الدموع وتجعلك تريد الزحف مرة أخرى تحت الأغطية ، جرب وجبة اللحم والمكسرات. سيوفر تناول اللحوم والمكسرات طاقة مستدامة ويساعد في إدارة مستويات الانسولين ،  جرب اللحم البقري  أو صدور الدجاج أو مع الكاجو.

الصفقة مع الفطور

بغض النظر عن الأطعمة التي تختارها لتناول الإفطار ، فإن أهم شيء هو التأكد من أن وجبتك تناسب أهدافك وما تأكله بقية اليوم. فكرة أكثر جذرية لتناول الإفطار هي تخطيها تماما. قد لا يكون هذا هو المعيار ، ولكن لديها مزاياها لرياضي كمال الأجسام ، وفقا لخبير التغذية جون كيفر. يؤدي الصيام خلال الصباح إلى إرتفاع هرمون النمو  ومستويات الأنسولين المنخفضة ، والتي يمكن أن تسرع من اكتساب العضلات وفقدان الدهون .