كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Saturday, September 8, 2018

Textual description of firstImageUrl

برنامج غذائي لبناء العضلات

برنامج غذائي لبناء العضلات

لبناء العضلات وفقدان الدهون ، تحتاج إلى إنشاء نظام غذائي بعناية واتباع خطة الأكل الصحي بدقة. تختلف عملية بناء العضلات اختلافًا كبيرًا عن فقدان الدهون ، ولكن من خلال إجراء تغييرات على خطة تناول الطعام والمشروبات التي تشربها ، يمكنك القيام بكل منهما بنجاح.




تناول البروتين

إن تناول كمية كافية من البروتين أمر حيوي لبناء العضلات وله أيضًا تأثير إيجابي على فقدان الدهون. يسمح البروتين لعضلاتك بالشفاء والإصلاح بعد إجهادها خلال تمارين رياضية ثقيلة ، وهو ما يؤدي في النهاية إلى نمو العضلات. يحتاج البروتين إلى الكثير من الطاقة للهضم كما أنه ممتلئ أيضًا ، مما يجعلك راضيًا لفترة أطول بعد الوجبات - مما يعني أنك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة وتناول الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن يهدف الرجال إلى تناول 0.85 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، في حين يجب أن تهدف النساء إلى 0.75 جرامًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

لا تخف دهون

الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك مهم جدا عندما تريد بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم. الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة من الأبقار التي تغذيها الأعشاب وكميات صغيرة من منتجات الألبان هي مصادر ممتازة للطاقة وتضمن وظيفة العصب العضلي - وهي مهمة عند ممارسة التمارين  لبناء العضلات . على الرغم من أنه أمر غير طبيعي ، إلا أن تناول الدهون الصحية يرتبط بمستويات أقل من الدهون في الجسم وفقدان الدهون بسهولة أكبر.




كن واعيا حول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات ضرورية لإدراجها في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تخطط لبناء العضلات. يقدم الكربوهيدرات لعضلاتك الجليكوجين ، مما يسمح لها ببذل الجهد الكافي أثناء التدريبات حتى يبدأوا في التطور من حيث الحجم. إن تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة ، والحبوب الكاملة ، والأرز أو الفاكهة ، سوف يعطيك الطاقة الكافية للعمل على مستويات مكثفة مع وجود طاقة مستقرة لبقية اليوم. ومع ذلك ، يمكن للكثير من الكربوهيدرات أن يؤدي إلى إبطاء فقدان الدهون ، كما سيتم تخزين أي فائض من الدهون لاستخدامها في وقت لاحق. إهدف إلى تناول الطعام حول حفنة من الكربوهيدرات في كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.

إشرب بذكاء

ما تشربه له تأثير كبير على تكوين جسمك كما تأكله. إذا كنت تهدف إلى فقدان الدهون في الجسم ، يجب عليك فقط شرب الماء والشاي غير المحلى والقهوة. والتخفيض في المشروبات الغازية وعصير الفواكه الصناعي. أما بالنسبة لبناء العضلات ،  بعض الحليب أو مسروبات البروتين  في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون مفيدا إذا كنت تناضل من أجل تناول كميات كافية من البروتين بانتظام.

إضغط هنا للمزيد من مقالات بناء العضلات