كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Wednesday, September 19, 2018

Textual description of firstImageUrl

فوائد برنامج كمال اجسام جنرال

فوائد برنامج كمال اجسام جنرال

يعمل برنامج كمال اجسام جنرال على تحسين كفاءة التدريب من خلال القضاء على التمارين غير الضرورية واستخدام الحركات المركبة الأساسية فقط لجعلك أكثر قوة.

- تنطوي على تدريب أنماط الحركة الرئيسية عدة مرات في الأسبوع في شدات متفاوتة و عديد التكرارات من أجل إشراك أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات.


- عند الضغط على الوقت ، تمرينات الجسم الكاملة هي الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق تحفيز العضلات الأمثل ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات وقوتها.

يقول بعض خبراء التدريب أننا نحتاج لتدريب كل جزء من الجسم بشكل منفصل مرة واحدة في الأسبوع. يقترح آخرون أننا بحاجة إلى تدريب الجسم ككل ، وحدة متكاملة. في هذا المقال ، نوضح سبب تفوق هذا الأخير ، خاصة إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم. لن تجد الوقت الكافي لتدريب كل جزء من أجزاء الجسم بشكل منفصل كما تقول مجلات كمال الاجسام أو مقالات الإنترنت ، وحتى لو فعلت ذلك سيكون ممل ومرهق حقا.

ما تحتاجه هو تمرين قصير ولكن فعال. شيء ما سيستغرق أقل قدر من الوقت ، مع توفير ما يكفي من حوافز التدريب لبناء كتلة العضلات وقوتها ، مع إتاحة الفرصة لك للتغلب على حياتك. نوع التدريب الذي يقدم أفضل فرق. هذا هو المكان الذي يأتي فيه برنامج كمال اجسام جنرال. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك أهم 4 فوائد للتدريب على كامل الجسم:

مكاسب قوة أسرع



إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة قوتك ، فمن الضروري أن تقوم بتمارين تسمح لك باستخدام الوزن الأكبر والعدد الأكبر من العضلات في نفس الوقت. الحركات المركّبة الكبيرة كالحركة الرفعة المميتة ، السكوات  ، الضغط على البنش  وتنويعاتها هي أمثلة رئيسية لحركات الجسم الكاملة التي تبني قوة كاملة للجسم. كانت هناك دراسة أجريت في عام 2000 ، والتي مقارنة مرة واحدة في الأسبوع وثلاث مرات في الأسبوع من التدريب على المقاومة حجم متساوية. وقد أجريت هذه الدراسة على 25 من المواضيع الخبيرة التي تم فصلها بشكل عشوائي إلى مجموعتين تدريبيتين.

قامت المجموعة الأولى بممارسة تدريب لمدة يوم واحد لكل عضلة  في الأسبوع مع 3 مجموعات لإتمام الفشل باستخدام نطاق من 3 إلى 10 تكرارات لكل مجموعة. قامت المجموعة الثانية بممارسة تمريناتهم ثلاثة أيام في الأسبوع مع مجموعة واحدة للفشل في يوم واحد أثناء التدريب في نفس نطاق التكرارات . كان حجم التدريب بين المجموعتين هو نفسه ، ومع ذلك ، فإن المجموعة الثانية كان لها زيادات أكبر في كتلة العضلات  . مع حجم التدريب الكلي هو نفسه ، وزيادة وتيرة التدريب إلى 3 أيام في الأسبوع أنتجت نتائج أكبر في كل من كتلة العضلات والقوة.

مكاسب العضلات أسرع

بالنسبة للراغبين في الحصول على مكاسب أسرع للعضلات ، في حين أنه من الصحيح أن تمارين العزل  تعتبر كبيرة للتضخيم ، إلا إذا كنت لاعب كمال أجسام محترف ، وغالبية الناس ليسوا ، سيكون من الأفضل لك توظيف بعض الحركات المركبة التي تنطوي على مجموعات العضلات متعددة في نفس الوقت.

ما لم تكن قد قمت بالفعل ببناء قاعدة قوية ، فإن القيام بتمارين العزل هو في الغالب استخدام ضعيف لوقتك. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من المعقول أن تتوقع أن تنمو ساقيك إذا كنت تدربهم مرة واحدة فقط في الأسبوع. تردد التدريب هو ببساطة منخفض جدا. مع التدريبات لكامل الجسم وافتراض أنك تستخدم الأوزان المناسبة والراحة ، فأنت تقوم بتدريب أي مجموعة عضلية تعطي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يمنح عضلاتك زيادة في الطلب على النمو.

التدريب الكامل للجسم هو أكثر فعالية من حيث الوقت

إذا كنت تقود نمط حياة مزدحمًا مع مهنة سريعة أو لديك الكثير من الالتزامات العائلية فمن المنطقي ألا يتوفر لك الوقت للتدريب. والحقيقة هي أن غالبية الناس في الوقت الحاضر لديهم هذه المشكلة وببساطة لا يمكن أن تخصص بعض الوقت لتحسينها المادي.

لذلك ، بدلاً من محاولة إعادة ترتيب نمط حياتك بحيث يناسب التدريب ، فلماذا لا تختار تمرينًا قصيرًا لكامل الجسم يتألف من أكثر التمارين فعالية. سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية في جلسة تدريبية واحدة عندما تفعل ذلك أسلوب التدريب لكامل الجسم مقارنة بتخصيص جلسة تدريب كاملة لمجموعة واحدة من العضلات.

ركز على الأساسيات



غالبية الناس يقضون في صالة الألعاب الرياضية لمدة أقل من ساعة ، وتشمل الإحماء. عندما تأخذ في الاعتبار أن معظم الناس يأخذون صورًا شخصية عند التمرين وينشرونها على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن وقت التدريب الفعلي ليس كبيرًا حقًا. بصرف النظر عن عدد المرات التي نقول فيها إنك بحاجة إلى التدريب الجاد وإنجاز العمل ، فمن المؤكد أن الشبكات الاجتماعية لن تختفي قريبًا.

لهذا السبب ، من أجل جعل تدريبك فعالاً قدر الإمكان ، على الرغم من عدم التركيز ، يجب أن تقوم بتدريب كامل الجسم الذي يركز على الحركات المركبة الأساسية ، مثل البنش برس ، السكوات ، الرفعة المميتة . في بعض الأحيان ، يكون مجرد الدخول والقيام بالتمارين الأساسية وتحفيز الاستجابة الفسيولوجية هو الخيار الأفضل.