كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Saturday, September 8, 2018

Textual description of firstImageUrl

كيف ينشف لاعبو كمال الاجسام الدهون بسرعة للمنافسات

كيف ينشف لاعبو كمال الاجسام الدهون بسرعة للمنافسات

ينطوي الفن والرياضة والعلوم في كمال الأجسام على مناهج استراتيجية للحصول على جسم ممتاز  يوم المنافسة. بالنسبة للعالم الخارجي ، قد يبدو الأمر وكأن لاعبي كمال الأجسام يمتلكون الوراثة المحظوظة أو يتحدون قواعد فقدان الوزن بطريقة أو بأخرى. في الواقع ، لاعبو كمال أجسام يتبعون نهج منسق ومفصل جيدا لفقدان الوزن بسرعة.




تخفيض السعرات الحرارية

خلال فترات غير التحضير للمنافسة  لاعب كمال الأجسام ، عندما لا يكون مستعدًا للمنافسة ، فإن هدفه الوحيد هو تناول الطعام بقدر ما يسمح به جسمه وأحيانًا أكثر. عندما تقترب المنافسة ، فإنه يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير. البطل مايك كوا الكندي لاعب كمال الاجسام الطبيعي  يقول ان خفض السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون. يستهلك كوا حوالي 4000 سعر حراري في اليوم. عندما يقترب من منافسة يخفض سعره من السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 3200 سعرة حرارية يوميا. هذا يسمح له بالحفاظ على كتلة العضلات الكافية مع ضمان أن المغذيات الكبيرة التي يتناولها هي في نسبة صحيحة.

خلال موسم النشاط ، لا يلتزم كوا بالنسب. وأثناء الإعداد للمنافسة ، يستهلك 23 في المائة من البروتينات ، و 58 في المائة من الكربوهيدرات ، و 19 في المائة من الدهون ، ليبقيه منشطا ويحافظ على كتلة عضلاته بينما يذرف الدهون ويفقد الوزن.

نسب المغذيات الكبيرة

لإنقاص الوزن بسرعة لإظهار العضلات ، يخفّض لاعب كمال الأجسام نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتين. يساعد البروتين المتزايد في الحفاظ على كتلة عضلاتهم ، وتساعدهم الكربوهيدرات المنخفضة  على التخلص من الوزن. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لديه "العديد من المزايا الأيضية والهرمونية الهامة التي تسمح لك بالحصول على أقصى نتائج  من النظام الغذائي التقليدي الأساسي"  .




تجدد التدريبات

في ذروة يوم منافسته ، يجدد كاو تدريباته من خلال رفع الأوزان الثقيلة من أجل تكرار أكبر لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. ليس هذا فقط يصدم جسده ، كما أنه يسرع معدل الأيض له بعد جلسة التمرين . هذه الأنواع من "الصدمات" هي التي تسمح بإنقاص الوزن بسرعة. ببساطة ، يتم تكييف الجسد بطريقة معينة من التدريب. عندما يغير نظام التدريب ، كما يفعل بشكل كبير مع لاعبي كمال الأجسام ، يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الدهون إضافية لمواكبة المتطلبات ، مما أدى إلى فقدان الوزن.

مكملات

معظم لاعبي كمال الاجسام بحاجة إلى مكملات للمساعدة في تلبية متطلبات عالية من البروتين خلال المرحلة العجاف. تساعد مساحيق البروتين في بناء الأجسام على الحصول على مستويات كافية من البروتين. بالإضافة إلى البروتين ، يلجأ بعض لاعبي كمال الأجسام إلى مكملات أكثر إثارة للجدل مثل مساعدات الحرارة أو ما يعرفه معظم الناس كمحرقات للدهون. أنها توفر تأثير حراري. ومع ذلك ، هناك الكثير من المخاطر المرتبطة بها التي تفوق الفوائد ، ويقول كواو وفينوتو. لا تأخذ حارق الدهون إذا كان لديك أي نوع من المشاكل القلبية الوعائية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم و قم باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام حراري أو مكملات غذائية.

إضغط هنا للمزيد من مقالات التنشيف