كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

يجب على لاعبي كمال الاجسام شرب الحليب؟

يجب على لاعبي كمال الاجسام شرب الحليب؟

لاعب كمال أجسام ، من المهم بشكل خاص أن يستهلك نظام غذائي بكميات كافية من البروتين للسماح لإعادة بناء وإصلاح أنسجة العضلات. الحليب فريد من نوعه لأنه يحتوي على نوعين من البروتين عالي الجودة ، يمتلك كل منهما خصائص مختلفة. البروتينات المدمجة في الحليب تجعل منه مشروبًا مثاليًا لرياضي كمال الأجسام ، خاصة عند استخدامه بعد التمرين.




الحليب: نوعان من البروتين

البروتين في الحليب هو 20 في المئة مصل اللبن و 80 في المئة الكازين ، بروتين مصل الحليب هو بروتين سريع المفعول يستخدم كمكون رئيسي في العديد من المشروبات والمساحيق لبناء العضلات. بروتين الكازين هو بروتين بطيء الهضم الذي يستخدم أيضا في مكملات بناء العضلات. وفقا لطبيبة التغذية الرياضية المعتمدة ''ديبرا وين'' وأخصائية التغذية ''ميجان ميراغليا'' ، فإن الجمع بين بروتين مصل اللبن والكازين الموجود في حليب البقر يمكن أن يساعد في إعادة تخزين احتياطيات الطاقة في الجسم ، والمعروفة باسم مخازن الجليكوجين ، بينما يؤدي أيضًا إلى نمو العضلات الجديدة وإصلاح التلف في الأنسجة العضلية.

بروتينات الحليب تتفوق 

بالمقارنة مع العديد من البروتينات الأخرى ، تتفوق البروتينات الموجودة في الحليب على الأنواع الأخرى في بناء العضلات ، عندما يتم الجمع بين أنواع مختلفة من البروتين ، مثل الكازين ومصل اللبن ، يمكن تضخيم آثارها على إنتاج البروتين العضلي. بالمقارنة مع غيرها من البروتينات عالية الجودة ، مثل فول الصويا ، لديهم قدرة أكبر على دعم المكاسب في كتلة العضلات ، وخاصة عندما يقترن مع تمارين المقاومة .




الحليب بعد التدريبات

الحليب ، والحليب كامل على وجه الخصوص ، هو مشروب مثالي لتّغذية بعد التمرين . دراسة نشرت في عام 2006 في "مجلة  الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" تدار الحليب أو الحليب كامل الدسم للمتطوعين بعد ساعة واحدة من تمرين كمال الأجسام . وخلص الباحثون إلى أن الأحماض الأمينية في الحليب كامل الدسم يمكن أن تستخدم بكفاءة أكبر من قبل الجسم ، الأمر الذي يمكن أن يسمح بمعدل أعلى من إنتاج البروتين

حليب الشوكولاته

للاعبي كمال الأجسام مع أسنان الحلوة ، هناك المزيد من الأخبار الجيدة عن الحليب. ووفقًا لمقال نُشر على موقع وزارة الزراعة الأمريكية على الويب ، بقلم هنري سي لوكاسكي ، دكتوراه ، فإن حليب الشيكولاتة قليل الدسم يقدم فوائد إضافية لأنه أعلى في الكربوهيدرات من الحليب العادي ، مع أكثر في نسبة البروتين - وهي النسبة المثالية للتزود بالطاقة للعضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ..