كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

الكمية اليومية زبدة الفول السوداني

الكمية اليومية زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هو الغذاء الرئيسي في العديد من الوجبات الغذائية في كمال الاجسام. في حين أنه غذاء غني بالمغذيات ومليء بالدهون الصحية والبروتين ، فهو غني جدا بالسعرات الحرارية. تعتمد الكمية التي يجب أن تأكلها على أهدافك وإحصائياتك ومستوى أدائك الحالي وعدة عوامل أخرى.




الفوائد الصحية

من أجل البقاء بصحة جيدة وتدريب في مستوى عالي  ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى نظام غذائي غني  بالعناصر المغذية ، مما يوفر الكثير من الفيتامينات والمعادن. زبدة الفول السوداني عالية جدا في المواد المضادة للاكسدة ، والتي تساعد على الحماية ضد تلف الخلايا . كما يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن يهدف لاعبو كمال الاجسام إلى تناول حوالي 0.5 جرام من الدهون لكل رطل من وزن الجسم ، يجب أن يكون حوالي ثلثهم دهون أحادية غير مشبعة. تحتوي زبدة الفول السوداني على حوالي 35 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة لكل 100 غرام ، لذلك سوف توفر ملعقتان ممتلئتان لاعب كمال أجسام بوزن 100كيلو حصته اليومية من الدهون الأحادية غير المشبعة.

بروتين

البروتين مهم جدا للاعبي كمال الأجسام ، لأنه يساعد على بناء وإصلاح ألياف العضلات ويلعب دورا في حمل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم. التوصية العامة لأولئك الذين يتطلعون لبناء العضلات هي استهلاك 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، على الرغم من أن العديد من لاعبي كمال الأجسام يصلون  إلى 2.5 غرام لكل رطل. تحتوي زبدة الفول السوداني على حوالي 25 غرام من البروتين لكل 100 غرام ، وهو فقط أقل بقليل من محتوى البروتين من الدجاج أو اللحم البقري. ومع ذلك ، نظرًا لأن زبدة الفول السوداني كثيفة السعرات الحرارية ، يجب عدم استخدامها كمصدر بروتين رئيسي. واحد إلى اثنين من ملاعق الطعام إضافة إلى وجبة سيساعد على زيادة كمية البروتين الخاصة بك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية




سعرات حراريه

في حين أن زبدة الفول السوداني لديها الكثير من الفوائد ، فإنها تأتي أيضًا مع الكثير من السعرات الحرارية. اعتمادا على العلامة التجارية ، يمكن أن تحتوي على أكثر من 600 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يمكن أن تحتوي  ملعقة كبيرة على أكثر من 250 سعرة حرارية. إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فقد يكون هذا مفيدًا ، حيث تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية سهلة الأكل. يمكن أن تساعد إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني على كل وجبة . ومع ذلك ، إذا كنت تقوم بالحمية في مسابقة ، فإن السعرات الحرارية الخاصة بك سوف تكون مقيدة إلى حد ما ، لذلك قد لا يكون زبدة الفول السوداني أفضل خيار غذائي ، لذلك حاول أن تحد من تناولك إلى ملعقة كبيرة فقط  في اليوم.

كمية

كمية  زبدة الفول السوداني التي تحتاج إلى تناولها  تعتمد على أشياء كثيرة. إذا كنت لا تستمتع بزبدة الفول السوداني وتحصل على الكثير من الدهون من مصادر أخرى ، مثل اللحوم الحمراء والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، فإنك لن تضطر إلى تناول أي شيء. إذا كنت تستمتع بها وتتبع نظام غذائي عالي السعرات ، فهي طعام ممتاز. يجب أن تدرك أن بعض زبدة الفول السوداني تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر والزيوت المهدرجة. يجب عليك أيضا أن تهدف إلى تناول مجموعة متنوعة من البروتين
والدهون.