كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 9, 2018

Textual description of firstImageUrl

هل بروتين القنب جيد لكمال الأجسام؟

هل بروتين القنب جيد لكمال الأجسام؟

لاعبو كمال الأجسام لديهم احتياجات البروتين أكبر من رياضي عادي بسبب تدريبهم المكثف. تعد مساحيق البروتين طريقة ملائمة للحصول على المزيد من البروتين دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام كل يوم. في حين أن معظم لاعبي  كمال الأجسام تستخدم تقليديا البروتينات الحيوانية مثل مصل اللبن ، والبروتينات النباتية مثل بروتين القنب توفر بديلا لرياضي كمال الأجسام النباتي أو الحساس لأنواع أخرى من البروتين.




أساسيات القنب

بروتين القنب هو بروتين كامل وهو أيضا مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف. مستمدة من نبات القنب ، القنب هو بروتين نباتي وهو أيضا مضاد للحساسية ومناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض والحليب والغلوتين والصويا . كمصدر للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي تساعد في نمو وإصلاح كتلة العضلات  ، يعد بروتين القنب خيارًا مناسبًا للاستهلاك بعد التمرين.

متطلبات لاعب كمال الاجسام

يأخذ لاعب كمال الاجسام عادة ما بين 1.5 و 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم . يجب أن يحصل معظم البالغين على ما بين 12 إلى 15 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من خلال البروتين ، في حين يحتاج لاعب كمال الأجسام عموما ما بين 13 و 18 في المائة. على الرغم من إمكانية تلبية هذه الاحتياجات عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والجبن والأسماك ، إلا أن العديد من لاعبي كمال الأجسام يفضلون تناول مشروب بروتين لأن  امتصاص المشروبات يكون بسهولة أكبر من الأطعمة الثقيلة ويمكن أن تكون سهلة الهضم للأشخاص الذين لديهم معدة حساسة.




أحماض أمينية

يحتوي القنب على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين ، مما يجعلها بروتينًا كاملاً. ولكنه أقل في الليسين والتريبتوفان وأبرزها الليوسين ، وهي الأحماض الأمينية التي تشارك أساسًا في إنتاج البروتين العضلي اللازم لنمو العضلات . في المقابل ، تحتوي البروتينات المستندة إلى الحيوانات مثل مصل اللبن على مستويات أعلى من الليوسين ، مما يجعل خيار مصل اللبن أفضل  بين لاعبي كمال الأجسام .

بديل ممكن

على الرغم من وجود مستويات أقل من الليوسين ، قد لا يزال بروتين القنب  مناسب للاختيار للاعب كمال أجسام النباتي. قد تسبب بروتينات نباتية أخرى مثل فول الصويا ضائقة هضمية لدى بعض الرياضيين لأن فول الصويا هو من مسببات الحساسية الشائعة. مصل اللبن غير المحتوي على البيض ومساحيق البروتين القائمة على البيض هي أيضا مسببات للحساسية ويمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ في بعض الناس. بروتين الأرز البني ، وهو اختيار نباتي آخر ، ليس بروتينًا كاملًا لأنه
لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية