كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 9, 2018

Textual description of firstImageUrl

بروتين بار لزيادة الوزن

بروتين بار لزيادة الوزن

سواء كنت تحاول زيادة الوزن على شكل كتلة عضلية أو تبحث فقط لإضافة بضعة أرطال لأسباب صحية عامة ، فإن تناول السعرات الحرارية الكافية يمكن أن يكون صعباً في بعض الأحيان. إذا وجدت أن تناول الطعام الكافي تحديًا ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تسهيل الأمور هي تكملة نظامك الغذائي ببروتين بار. هذه القضبان عالية البروتينات ذات السعرات الحرارية العالية هي وجبة خفيفة مريحة يمكن أن تجعل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أسهل بكثير.




مكونات البروتين بار

اعتمادًا على ماركة البار التي تشتريها ، ستختلف المكونات والقيم الغذائية. يجب أن يكون شريط البروتينات على الأقل به 15 غراما من البروتين حسب خبير الطب الرياضي  أوستن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون به على الأقل 6 غرامات من الألياف ، وليس الدهون المتحولة والكربوهيدرات أقل من البروتين. مكافأة أخرى هي إذا كان البروتين يأتي من مصل اللبن أو الكازين.

السعرات الحرارية 

توجد عدة أنواع مختلفة من القضبان البروتينية ، بما في ذلك تلك التي تستهدف بشكل أكبر الحميات وأولئك الذين يفقدون الوزن كهدف. عندما تهدف إلى زيادة الوزن ، ومع ذلك ، تريد شريط أعلى في السعرات الحرارية. لزيادة الوزن ، يجب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، لذلك من الأهمية بمكان أن تختار بروتين بار يساعد على استهلاك السعرات الحرارية اليومية دون الشعور بالاكتفاء الكامل. يحتوي البروتين بار النموذجي على حوالي 280 سعر حراري - وهو تقريباً نفس شطيرة الديك الرومي - ويلاحظ كارول أ. دينيششين ، أستاذ التغذية في جامعة ولاية نيويورك بوفالو أن معظم الناس سيشعرون بشبع أكثر بتناول ساندويتش ديك رومي ، ولكن إذا كنت تكافح من أجل تناول سعرات حرارية كافية ، فقد يكون البروتين بار الأقل إشباعًا هو الخيار الأفضل.




البروتين بار ضد الطعام

لن يكون للسعرات الحرارية والبروتينات الموجودة في بروتين بار تأثير مختلف بشكل كبير على زيادة الوزن من الحصول على نفس السعرات الحرارية والبروتينات من الأطعمة الكاملة.  على الرغم من ذلك ، تحذر أخصائية التغذية كريستين ويلارد أنه  قد تفوتك المغذيات الأساسية التي ستحصل عليها في الطعام ، ويمكن أن تكون البارات باهظة الثمن.

بروتين بار أفضل

قد يكون البروتين بار الموجود في المتاجر مريح بين الحين والآخر ويناسب احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكن لضمان الحصول على واحد وهذا هو الصحيح بالنسبة لك ، يمكن أن يكون أفضل خيار صنعه بنفسك. يمكنك استخدام مسحوق البروتين عالي الجودة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وبذور الكتان للحصول على بروتين بار صحي. للحصول على بروتين بار عالي السعرات الحرارية ، قم باستخدم الشوفان والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني أو الكاجو والمكسرات المفرومة.

إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية