كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

الكمية الموصى بها يوميا من الصوديوم لكمال الاجسام

الكمية الموصى بها يوميا من الصوديوم لكمال الاجسام

أثناء التمرين الطويل والمرتفع الكثافة ، يعاني العديد من الأشخاص من نقص حاد في الصوديوم بسبب التعرق. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يمارسون أكثر من 60 دقيقة من التمرينات المتوسطة إلى العالية الكثافة ، فإن استبدال الصوديوم المفقود سيساعد على تحسين وقت الشفاء واستعادة مستويات السوائل إلى وضعها الطبيعي. تستهلك المشروبات استبدال السوائل التي تحتوي على الصوديوم للحفاظ على مستويات الكهرباء العادي في جسمك.




كمية الصوديوم الموصى بها

كمية الصوديوم اليومية الموصى بها للأشخاص الأصحاء هي 1500 مليغرام يومياً ، بحد أقصى  2300 مليغرام. قد تكون هذه التوصية أعلى قليلاً بالنسبة للاعبي بناء الأجسام والرياضيين ذوي الكثافة العالية ، لأنه من المهم استبدال الصوديوم المفقود في العرق. لأن كل فرد يتعرق على مستويات مختلفة ، لا يوجد مستوى محدد بوضوح لاستبدال الصوديوم للتمرين.يجب للرياضيين أن  يزنوا قبل وبعد التمرين لتحديد فقدان العرق ، ثم يستهلكون 16- إلى 24 أونصة كربوهيدرات-كهرلايت لكل رطل مفقود في العرق.

سوائل استبدال الصوديوم

لتحل محل الصوديوم المفقود أثناء التمرين ، اختر المشروبات الرياضية المليئة بالكربوهيدرات بالكهرباء. توصي جمعية الحمية الأمريكية ، وأخصائيو التغذية في كندا ، والكلية الأمريكية للطب الرياضي الرياضيين بتناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على حوالي 6 إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات و 0.5 إلى 0.7 جرام لكل لتر من الصوديوم ، خاصة خلال التمرين الذي يدوم أكثر من ساعتين. تلتزم المشروبات الرياضية الأكثر شيوعًا بهذه الإرشادات. يمكن أيضا استبدال فقدان الصوديوم باستهلاك السوائل التي تحتوي على الملح مثل الشوربات وعصير الخضار.




الأطعمة المفضلة لإستبدال الصوديوم

استهلاك الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة يمكن أن يعوض أيضا عن الصوديوم المفقود أثناء التمرين. اختر الوجبات الخفيفة مثل رقائق التورتيلا المملحة ذات الحبوب الكاملة أو المفرقعات المملحة بعد التمرين المكثف أو المطول. كن على علم ، أن النظام الغذائي العالمي  النموذجي أعلى من توصية الصوديوم اليومية. إذا كان استهلاك الصوديوم مرتفعًا بالفعل ، فلن تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم لتحل محل فقدان العرق.

تناول الصوديوم للرجال مقابل النساء

عادة ما تكون معدلات التعرق عند النساء أقل من الرجال. العوامل التي يمكن أن تسهم في ذلك تشمل حجم الجسم الأصغر ، وانخفاض معدل الأيض عند ممارسة الرياضة ، وأقل عرقًا ضائعًا. لهذا السبب ، قد لا تحتاج لاعبات كمال الأجسام الإناث إلى استهلاك الكثير من الصوديوم الإضافي مثل لاعبي كمال الأجسام من الذكور. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج الأفراد الذين لديهم أحجام أكبر للجسم لزيادة كمية الصوديوم لديهم بسبب زيادة معدل العرق.