كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 27, 2018

Textual description of firstImageUrl

طريقة تخسيس الكرش في اسبوع

طريقة تخسيس الكرش في اسبوع

إذا سئمت من دهون الكرش  ، وتريد أن تتخلص منها  - الآن. لم يمتد بطنك في أسبوع واحد ، لذلك لا يمكن أن تتوقع أن ينخفض ​​في ذلك الوقت القصير. استخدم أسبوعًا لتقديم تدابير تساعدك على فقدان الدهون في البطن مع مرور الوقت وتقليل الانتفاخ. قد تشعرين قليلاً بعد سبعة أيام ، لكن فقدان الدهون الحقيقي يستغرق عدة أسابيع أو أشهر.


كيفية فقدان الدهون في الكرش

الدهون في الكرش هو نوع من الدهون النشطة الأيضية التي تجلس عميقا داخل تجويف البطن. وهو يحيط بالأعضاء الداخلية ويطلق مركبات تجعلك عرضة للإضطرابات الأيضية وأمراض القلب والالتهاب.

قد تكون دهون الكرش خطيرة ، لكنها أيضًا تستجيب لاستراتيجيات انقاص الوزن التقليدية للحمية والتمارين الرياضية. واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ؛ وبالتالي ، لفقد رطل  ، يجب أن تستهلك 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرق. في غضون أسبوع ، لا يمكنك تحمل أكثر من 3500 أو 7000 من السعرات الحرارية العجز دون حرمان نفسك بشدة من المواد الغذائية والمواد الغذائية الصلبة. هذا العجز يعني أنك ستفقد 1 أو 2 رطل  في الأسبوع.

بعض الناس يمكن أن يفقدوا أكثر من 2 رطل  في الأسبوع مع برنامج لياقة مخصص وقيود حمية خطيرة. الوقت والجهد اللازمين لإنقاص الوزن بسرعة هو مرهق وغير مستدام. حتى لو خسرتم كمية ملحوظة من الوزن خلال أسبوع ، فإن الكثير منها سيكون وزنًا مائيًا - وليس دهون البطن الحقيقية. من المرجح استعادة الوزن الذي تفقده بسرعة أيضًا.

التمرين لتخسيس البطن 

دهن البطن عادة ما يكون الوزن الأول المفقود عند بدء برنامج التمرين ، ويوضح المركز الطبي لجامعة راش. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو عودتك من فترة توقف طويلة ، فلا يمكنك أن تتوقع دخول الصالة الرياضية لساعات في كل مرة لحرق الدهون في الأسبوع الأول. هذا يزيد فقط من خطر الاصابة وحرق.


بدلا من ذلك ، قم ببناء ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من تمارين الكارديو  المعتدلة الكثافة ، مثل السباحة أو الركض أو المشي لمسافات طويلة. ستؤدي مدة 250 دقيقة في الأسبوع إلى فقدان الوزن بشكل أكبر ، كما توضح الكلية الأمريكية للطب الرياضي. هذا يعني 250 دقيقة في الأسبوع لعدة أسابيع أو شهور ، على الرغم من ؛ من غير المحتمل أن ترى نتائج دراماتيكية بعد أسبوع واحد.

تدريب القوة هو عنصر مهم آخر في فقدان الدهون في البطن. لا يمكنك أن تقضي على بطنك بعيدا ، ولكن يمكنك المشاركة في برنامج تدريب القوة الكاملة للجسم الذي يتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية. افعل ذلك على الأقل مرتين في الأسبوع لبناء العضلات ، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، فإن نتائج تدريب القوة تدريجي. أسبوع واحد من تدريب القوة لن يحفز التغييرات في جسمك الضرورية لتحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن على المدى الطويل سترى التحسينات.

التغييرات الغذائية لخفض الدهون الحشوية

يستجيب دهون البطن أيضا إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مليء بالأطعمة الصحية وغير المصنعة. الذهاب للبروتين العجاف ، والمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة في وجبات الطعام. عندما يكون لديك أسبوع واحد فقط لتخسر قدر الإمكان ، قم بحظر جميع المشروبات المحلاة - بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر - المخبوزات والآيس كريم. تجنب أيضًا الحبوب المكررة ، مثل البيتزا والخبز الأبيض ، وكذلك الكحول. حافظ على أحجام الأجزاء لديك من 2 إلى 4 أونصات فقط من اللحوم والبروتينات الأخرى وحوالي 1/2 كوب للحبوب. على المدى الطويل ، هذه المراجعات الغذائية تساعدك على خفض الدهون في الكرش.

مقاومة الرغبة في استخدام نظام غذائي يعد نتائج سريعة. في كثير من الأحيان لا يعملون ، أو أنهم مقيدون للغاية ، لا يمكنك التعامل معهم لأكثر من يومين - ناهيك عن أسبوع. إذا كنت تلتزم بالخطة ، قد ترى قطرة من التخسيس  ، لكنها ليست من كمية كبيرة من الدهون. انها في الغالب من الماء. نظام غذائي سريع الإصلاح لا يعلمك شيئًا عن الأكل الحسي الذي سيساعدك في إدارة دهون البطن وصحتك إلى الأبد. ستحصل على كل الوزن مرة أخرى بمجرد استئناف عادات الأكل العادية.

تقليل اللف خلال هذا الأسبوع

على الرغم من أنك لا تستطيع أن تخسر دهونًا كبيرة في غضون أسبوع ، يمكنك البدء في عملية إنقاص الوزن. كما يمكنك إجراء بعض التغييرات الغذائية ونمط الحياة للحد من الانتفاخ حتى تشعر بطنك أكثر انبساطًا.

تجنب أكثر من حشو نفسك في وجبات الطعام. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. مضغ العلكة والشرب مع القش يمكن أن يتسبب في جمع الهواء الزائد في الجهاز الهضمي. المشروبات الغازية ، الأطعمة الغنية بالتوابل ، الوجبات الكبيرة من الفاصوليا أو الخضراوات الصليبية ، الفواكه المجففة وعصير الفواكه غالباً ما تحفز الغاز والانتفاخ. إذا كنت لا تحتمل  اللاكتوز ، فتجنب منتجات الألبان للمساعدة في الحد من تورم البطن. تأكد من الحصول على العناصر الغذائية الهامة ، مثل الكالسيوم وفيتامين د ، من بدائل الحليب أو غيرها من الأطعمة المدعمة.