كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

تمارين الارجل والتستسترون

تمارين الارجل والتستسترون

يعرف تمرين الأرجل السكوت بملك جميع التمارين. إنه تمرين صعب يعمل على جميع عضلات جسمك السفلي ويجعلك أقوى. وفقا لمدرب القوة جيم سميث  ، السكوت تحفز نمو العضلات في جميع أنحاء الجسم. كما يرجع الفضل في الأرجل  لزيادة مستويات التستوستيرون في الجسم . ومع ذلك ، للحصول على هذا الدعم الهرموني ، تحتاج إلى أداء هذا  التمرين بشدة .




ماهو التستوستيرون


التستوستيرون هو هرمون الذكورة المسؤول بشكل رئيسي عن الحفاظ على حجم العضلات وقوتها. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في مستويات النمو الجنسي والتناسلية والدهون في الجسم. يتم إنتاج التستوستيرون في الخصيتين في الرجال ، وفي المبيض والغدد الكظرية عند  النساء. النساء عموما لديها مستويات أقل بكثير.

إشراك ما يكفي من العضلات





يحفز السكوت بعضًا من أكبر العضلات في جسمك ، مثل الوركين  وعضلات الفخذ. وتشمل العضلات الأخرى المشاركة أوتار الركبة . يعمل الجزء السفلي من الظهر ، جنبًا إلى جنب مع عضلات البطن ، على العمل كمثبتات عند إجراء السكوت . تشير دراسة نشرت في عدد أبريل 2005 من "الطب الرياضي" إلى تمارين المقاومة التي تمرن كتلة عضلية كبيرة بكثافة كافية ، قد تزيد مستويات التستوستيرون. بالتأكيد تمرين السكوت داخل هذه الفئة.



زيادة التستوستيرون


تدريب المقاومة ذات الحجم الكبير من معتدل إلى عالي الكثافة مع فترات راحة قصيرة يحفز استجابة هرمونية أكبر من تدريب المقاومة منخفض الكثافة إلى الكثافة العالية مع فترات راحة طويلة. على سبيل المثال ، بعد الإحماء مع وزن خفيف لـ10 إلى 12 تكرار ، قم بعمل 10 مجموعات من 5 تكرارات بوزن ثقيل . واستراحة لمدة دقيقتين بين المجموعات. في دراسة أجريت في جامعة كنساس ، جامعة واشنطن ، سانت لويس ، ذكرت في عدد يوليو 2010 ، أن المتطوعين الذين يستخدمون بروتوكول التمرين المماثل أظهروا زيادة كبيرة في مستويات التستوستيرون.