كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

الارز على البخار لكمال الاجسام

الارز على البخار لكمال الاجسام

يتعين على لاعبي كمال الاجسام أن يكونوا حازمين بشكل خاص مع كل ما يستهلكونه إذا أرادوا وضع أفضل قدراتهم البدنية في مرحلة المنافسة. في حين أن البروتين أمر حاسم لبناء العضلات ، إلا أن الكربوهيدرات مهمة أيضًا لتوفير الطاقة لتغذية التمارين. الأرز على البخار من أكثر مصادر الكربوهيدرات شعبية للاعبي كمال الأجسام. إذا كنت تريد أن تأخذ جسمك إلى المستوى التالي ، ففكر في فوائد إضافة الأرز إلى نظامك الغذائي.




فوائده للاعبي كمال أجسام

الأرز هو مصدر الكربوهيدرات الغنية  وهو أيضاً سهل  الإعداد ، لاعبو كمال الأجسام. عادة ما يأكل  من خمس إلى ست وجبات صغيرة تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات. يمكن تحضير الأرز بسهولة بكميات كبيرة في وقت قصير ، لذلك لا يضطر لاعب كمال الأجسام لطهي الطعام لكل وجبة. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يمرون بمرحلة التضخيم، يمكن للأرز أن يكون مصدر غذاء عالي السعرات الحرارية للمساعدة في زيادة كتلته.

كيفية التحضير

إعداد الأرز مهم للاعبي كمال الأجسام. الأرز المطبوخ على البخار هو الطريقة الأنظف لطهي الأرز ، لأنه لا يتطلب أي دهون أو زيوت مضافة ، كما يفعل الأرز المقلي. أرز مع التوابل المفضلة لدي ، ولكن تجنب إضافة الملح ، لأن هذا يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ بالماء. كن على دراية بأن العديد من أصناف النكهات المعبأة في علب تحتوي على مواد حافظة وصوديوم ، مما يجعلها أقل جاذبية. اختر الأرز المجفف العادي الذي يمكنك غليه أو تحضيره على البخار.

الأبيض مقابل الأسمر

عادة ما ينجذب لاعبو كمال الاجسام نحو الأرز الأسمر على الأبيض لعدة أسباب. أولاً ، يحتوي الأرز البني على المزيد من البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن لأن الغلاف الخارجي للنخالة ، الذي يعطي الأرز البني لونه ، لم يتم إزالته. كما أنها أبطأ للهضم ، مما يجعلها مصدر طاقة ثابت وطويل الأمد للاعبي كمال الأجسام. أما الأرز الأبيض ، فقد تم إزالة غلاف النخالة منه ، مما أدى إلى تحويله إلى مصدر طاقة سهل التمثيل. يمكن للأرز الأبيض أن يكون مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات بعد التمرين  مع مصدر البروتين - لزيادة مستويات الأنسولين ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لبدء إصلاح العضلات.




متى تأكل

عادة ، من الأفضل أن تأكل أغلبية الكربوهيدرات خلال اليوم ، عندما تكون أكثر نشاطًا ويحتاج جسمك للطاقة. فكر في تناول الأرز البني مع أول وجبتين من وجباتك في اليوم ثم اإنتقل إلى البروتينات والخضروات  في فترة ما بعد الظهر والوجبات المسائية المتأخرة. قبل التدريب ، يمكن للأرز أن يساعد في التمرين ، وبعد التمرين ، يمكن أن ييزيد الأنسولين ويساعد في نقل البروتين والأحماض الأمينية إلى العضلات.