كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 9, 2018

Textual description of firstImageUrl

المكملات الغذائية للتضخيم

المكملات الغذائية للتضخيم

سواء كنت تستعد للمنافسة أو ببساطة تستعد للصيف ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية بمثابة إضافة كبيرة إلى برنامج تمرينك. في حين أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تحل محل التغذية السليمة ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ممتازة النوعية في إنتاج البروتين لنمو العضلات مع الحد من إجهاد العضلات ، كما يقول ديفيد روبسون ، وهو مدرب شخصي معتمد .




بروتين مصل اللبن

الأحماض الأمينية في البروتين هي لبنات العضلات. يجب على شخص بالغ يحاول اكتساب كتلة عضلية الحصول على 0.6 إلى 0.9 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً ، وفقاً لكارين هونيج ، اختصاصي تغذية مسجل في جامعة رايس. تأخذ بروتين مصل اللبن لملء الفراغ بين الوجبات  ، خاصة قبل وبعد التدريبات ، حيث يتم امتصاص بروتين مصل اللبن بسرعة من العضلات.

الجلوتامين

 الجلوتامين هو من الأحماض الأمينية الأكثر وفرة الموجودة في الأنسجة العضلية ويساعد في انتعاش العضلات. ينخفض مخزون الجسم من الجلوتامين أثناء المرض أو بعد تدريبات مكثفة لأنه يوفر الطاقة لجهاز المناعة. في كثير من الأحيان يتم  إضافة الجلوتامين مع بروتين مصل اللبن  إلى المشروب ، يمكنك إضافة الجلوتامين المجفف بدون نكهة لمنع فقدان العضلات والمساعدة في التمثيل الغذائي للبروتين.




الكرياتين

وفقا لروبرتا اندنج ، دكتوراه في الطب ، أخصائية التغذية في الطب الرياضي في كلية بايلور للطب ، استخدام مكملات الكرياتين قبل ممارسة الرياضة قد تفيد أولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة العضلات من خلال رفع الاثقال. يعمل الكرياتين على تنشيط عضلاتك ، مما يسمح لك بالعمل لفترات أطول ، كما أنه يرطب أنسجتك العضلية. في حين أن جسمك ينتج بشكل طبيعي الكرياتين الكافي للحفاظ على الوظيفة الخلوية اليومية ، فإن المكملات الغذائية قد تساعد في نمو العضلات ، كما يقول روبسون.

سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة (BCAAs)

الأحماض الأمينية المتشعبة الثلاثة  الليوسين و الايزو ليوسين و الفالين ، تشكل ثلث العضلات الهيكلية في جسمك. تستقلب عضلاتك هذه الأحماض الأمينية الثلاثة للطاقة ، وفي بعض الأحيان تكسر أنسجة العضلات في العملية. عند تناولها أثناء جلسات التدريب وبعدها ، قد تساعد BCAAs في بناء بروتينات جديدة وتساعد على استعادة العضلات. يمكن شراء BCAAs في شكل كبسولات أو مسحوق.

إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية