كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Sunday, September 9, 2018

Textual description of firstImageUrl

فوائد الجلوتامين لكمال الاجسام

فوائد الجلوتامين لكمال الاجسام

الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية شيوعا في العضلات - أكثر من 61 ٪ من العضلات متكونة من الجلوتامين. يتكون الجلوتامين من 19 ٪ نيتروجين ، مما يجعله الناقل الأساسي للنيتروجين في خلايا العضلات.

خلال التدريب المكثف ، يتم استنزاف مستويات الجلوتامين بشكل كبير في الجسم ، مما يقلل من القوة والقدرة على التحمل والانتعاش. قد يستغرق الأمر مدة تصل إلى 6 أيام حتى تعود مستويات الجلوتامين إلى طبيعتها - ويلعب الجلوتامين دوراً رئيسياً في تتصنيع البروتين. وقد أظهرت الدراسات أن مكملات الجلوتامين  يمكن أن تقلل من انهيار العضلات وتحسين التمثيل الغذائي للبروتين.




ما الذي يمكن للجلوتامين فعله لك؟

يلعب الجلوتامين دوراً رئيسياً في عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، وتكثيف الخلايا ، ومكافحة االتعب. تمنع قدرة الجلوتامين  انهيار عضلاتك.

هذا مفيد بشكل خاص  "للتنشيف". خاصة خلال الصيف عندما تحاول التخلص من بعض الدهون في الجسم دون فقدان أي عضلة. هناك حاجة إلى الجلوتامين في جميع أنحاء الجسم للحصول على الأداء الأمثل. تحتاج الأمعاء الدقيقة إلى أكثر الجلوتامين في جسمك ، كما أن نظام المناعة الخاص بك يحتاج إلى الجلوتامين لأن مستوياته تنخفض أثناء التمرينات الرياضية ، ويكون لاعب كمال الأجسام أكثر عرضة للإصابة بالأمراض - وهذا هو السبب في أن مكملات الجلوتامين مهمة للغاية ، وليس بالضرورة أن تكسبك المزيد من العضلات ، ولكن تأثيرها الممتاز في صيانة العضلات.

كمية الجلوتامين المنصوح بها


يجب أن يأخذ لاعب كمال الاجسام من 10 إلى 15 جرام من الجلوتامين يومياً من 2 إلى 3 مرات يومياً ، مع كل منها بحوالي 5 غرام.




يجب أن تعلم أيضًا أنك قد تحصل بالفعل على بعض الجلوتامين  في نظامك الغذائي من المكملات الأخرى التي تتناولها. العديد من مكملات البروتين لديها بالفعل بعض  الجلوتامين مختلطة فيها ، لذلك يجب عليك قراءة العلامات لمعرفة ذلك. أفضل الأوقات لتناول مسحوق الجلوتامين هو في الصباح ، بعد التمرين ، وفي الليل قبل وقت النوم.

هل هناك أي آثار جانبية لمكملات  الجلوتامين؟


لايجب أن لا تقلق بشأن الآثار الجانبية للجلوتامين ، حيث وجدت الدراسات أنه ليس لها أي آثار جانبية ضارة. ومع ذلك ، مثل جميع المكملات الغذائية ، فإن الكثير ليس فكرة جيدة أبدًا. أخذ كميات زائدة من الجلوتامين يأدي إلى اضطراب في المعدة ، لذلك يجب عليك اتباع الجرعات الموصى بها.

فوائد الجلوتامين


الجلوتامين يساعد في إنتاج الكربون والنيتروجين ويساعد على استعادة الجليكوجين الذي يعيد الطاقة. الجلوتامين هو أهم مكون في بروتين العضلات ، ويساعد على إصلاح وبناء العضلات. وهنا لائحة من فوائد الجلوتامين .

يتم ربط الجلوتامين بتصنيع البروتين. يمنع تمزق عضلاتك من أجل توفير الجلوتامين لخلايا أخرى في الجسم.

قد يعمل الجلوتامين على تعزيز جهاز المناعة لديك ، وهذا أمر مهم لأن التدريبات الثقيلة تميل إلى استنزاف مستويات الجلوتامين بشكل كبير. الجلوتامين هو مصدر الطاقة الرئيسي لجهازك المناعي
على الرغم من أن الجلوتامين  جزء مهم جدًا من مكملات كمال الأجسام ، إلا أنه ليس فقط له فوائد  في بناء العضلات. الجلوتامين ضروري للحفاظ على وظيفة الأمعاء والمساعدة في الاستجابة المناعية كذلك. بعد أن يتم تصنيع الجلوتامين في العضلات الهيكلية يتم إطلاقه في مجرى الدم وينتقل إلى الكلى والكبد والأمعاء الدقيقة وخلايا الجهاز المناعي حيث يلعب دورًا حيويًا آخر.

يستخدم الجلوتامين بواسطة خلايا الدم البيضاء ويساهم في وظيفة نظام المناعة . الأفراد الذين يعانون من الهزال العضلي والأمراض المرتبطة بنظام المناعة (مثل السرطان أو الإيدز) الذين قد يكونون غير قادرين على تصنيع إمداداتهم الخاصة من الجلوتامين قد يستفيدون من مكملات الجلوتامين المأخوذة جنبا إلى جنب مع الأحماض الأمينية الأخرى. الإصابة بالمرض أو فقدان كتلة العضلات هي علامات محتملة لنقص الجلوتامين.

إضغط هنا للمزيد من المقالات عن المكملات الغذائية