كود تفعيل القالب

78552453061247542589736397163254738475236428488452100458731254549748526319476419356333321587367964232498476333

Thursday, September 6, 2018

Textual description of firstImageUrl

أفضل أنواع لحوم لكمال الأجسام

أفضل أنواع لحوم لكمال الأجسام

البروتين ضروري لنمو العضلات. يحتاج الذكور البالغين العاديين إلى استهلاك حوالي 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 46 غرامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. توفر اللحوم كمية كبيرة من البروتين ، وهناك عدة أنواع من اللحم منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة. حاول أن تستهلك توازنًا صحيًا للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والحد الأدنى من الدهون في كل وجبة - خاصة بعد تمرين رفع الأثقال. بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون ، جرب بياض البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات لتحقيق الكمية اليومية الموصى بها من البروتين.  




ديك رومي

يحتوي 100 غرام من لحم الديك الرومي المشوي على 7.4 جرام من الدهون و 189 سعرة حرارية و 28.7 غرام من البروتين. تحتوي النسخ الرقيقة من الديك الرومي على كميات أقل من الدهون ، مثل 98 و 99 في المائة من أصناف الديك الرومي الخالية من الدهون. يُقدّم الديك الرومي المشوي مع جانب من الخضار والبطاطا الحلوة  وجبة مغذية . يمكنك أيضًا تقديم لحم الديك الرومي المطبوخ المطهي على الأرز البني والسلطة المقليّة على الجانب.

دجاج

يقدم دجاج مشوي مع الجلد 7.8 غرام من الدهون ، و 197 سعرة حرارية و 29.8 غرام من البروتين في 100 جرام من الطعام. ومع ذلك ، قم بإزالة الجلد عن صدور الدجاج للحصول على سعرات حرارية أقل ودهون أقل. شريحها  وقدمها لنفسك مع  سلطة أو مع جانب من الخضار على البخار والمعكرونة كاملة الحبوب.




سمك

توجد العديد من الأنواع المغذية للأسماك ، لكن بعضها يوفر المزيد من البروتينات بدهون أقل. يحتوي 100 غرام من سمك القد على 0.9 غرام من الدهون و 105 سعرة حرارية و 22.8 غرام من البروتين. توفر الفرخ 1.2 غرام من الدهون في 100 جرام ، مع 117 سعرة حرارية و 24.9 غرام من البروتين. نفس كمية من بولوك تحتوي على 1.3 غرام من الدهون ، و 118 سعرة حرارية و 24.9 غرام من البروتين. إطهي السمك الخاص بك في زيت الزيتون لإضافة الحد الأدنى من الدهون المشبعة إلى وجبتك. يقدم مع الهليون المطهو ​​على البخار والأرز البري.